文｜桃小真育儿
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终于度过了孕早期（1～12周）的孕吐反应：吃啥吐啥，看啥也没胃口，又眼馋别人碗里的小龙虾，烧烤，撸串儿，麻辣烫等等一些重口味食物。不就怀个孕吗？总觉得少了好多美味。心想着，到了孕中期（13～27周），胎儿相对来说稳定一些，孕吐反应没那么明显，要大补回来，但是又担心身材走样。纠结体质的我，于是就下载了很多孕妈APP，每天会看着上面什么能吃什么不能吃，然后怎么样去合理搭配，最终自己找出了一个适合自己，饮食结构的一个孕中期食谱。我分享出来供只想长胎不想长肉的孕妈们作为参考。
当时我还处于上班时间，我一般起床的话是在7:30~8:00之间，然后早上吃饭时间的话会是在8:30~9:00这个时间段。关于早饭我会这样子搭配：
前一天晚上，备好杂粮粥，这个粥里面最少有5种配料以上，比如红豆，花生，*豆，黑米，红枣等。如果有些孕妈嫌麻烦，可以选择超市里直接配好的杂粮粥即可。那第二天早上吃一碗杂粮粥，吃一点点青菜，吃一个鸡蛋。要是来不及做早饭的话，那我会选择全麦面包或者是三明治，然后带一盒牛奶，然后再带一盒酸奶去上班。
上午时间：一般都会饿，经常我的办公桌抽屉里面是备很多的零食和水果的，上午的时候可以吃一个苹果，然后再吃一小袋坚果。午餐：要么选择公司附近的餐馆，要么选择叫外卖，选的时候最好选择肉菜汤都有的饭。（菜肉汤可以换着来，瘦肉，牛肉，鸡肉，鱼肉等等，还有芹菜，菠菜，这些绿叶菜都可以换着吃。）
下午时间：一蜂蜜柠檬茶和一块小面包。小面包就是平时超市里买的那种，但是选择的时候尽量选择低脂肪低热量少奶油，还有含钠较少的蛋糕。如果可以的话，下午也可以吃点儿水果蔬菜沙拉，这个沙拉的话，可以提前叫一下外卖，一般都是密封盒装的，是可以放在冰箱里，然后下午吃的时候拿出来自己倒入酱料拌一下就可以吃。
晚餐：清淡但不失营养就可以。比如肉可以选择鸡胸肉，菜可以是西兰花。汤的话就简单的蛋花汤等就可以。ps:周末自己有时间在家做饭的话，最好米饭里面放点粗粮，可以吃杂粮饭，然后其他饭菜肉类等正常就行。
最关键的一点，是孕妈一定要营养与饮食均衡，不要好得多吃，不好吃就不吃，你自己的孕期的一个饮食情况真的会影响到宝宝的偏食与否的一个情况。因为在怀孕的时候妈妈们吃的一些食物的味道会通过羊水或者是母乳来传递给宝宝。也从而决定宝宝的一些口味情况。
想要孕期吃出苗条好身材还是需要吃，动，休息，相结合才可以达到最佳效果。
如果孕妈们大部分是在上班时间的话，我觉得很难胖起来，除非那种易胖体质，如果正常孕妇按上面吃的营养均衡，加上要上班的情况下是不太容易胖起来的。如果住的地方和上班的地方不远的话，最好还是走路，散步，去上下班。自己一天的运动量也是够的，不用特意的去做一些健身运动。晚上最好是在10:00前睡觉，如果10:00实在睡不了的话，那就10:30之前一定要睡觉。
:正处在孕中期的孕妈们也不用太焦虑，自己怎么吃才能够吃得更好，更有营养，对宝宝也更好。只要一天中保障了足够的蛋奶肉类蔬菜，坚持每天有适当自己的运动，合理的作息时间，外加愉悦乐观心态。还有就是按时体检，各项指标都正常，并根据医生给你的一些细节调整来顺应做些调整改变等等。那你整个孕期是轻松开心的，这样才是对你和宝宝最好的胎教。
桃小真说育儿，一手带娃一手码字的90后新手妈咪，致力于以自我经验和育儿避坑指南为更多新手爸妈带来启发成长，