相信很多朋友都有过腰酸背痛的经历，由于年轻的时候经常干一些体力活，或者长期加班熬夜，导致人到中年以后，就经常感到腰背酸痛。
要想改善这类问题，平时一定要养成良好的习惯，首先不要久坐，要适当锻炼身体，除此之外，还可以多吃一些补肾益气、强筋壮骨的食物。
俗话说：“十人九腰痛”，建议中老年人多吃这3样，养肾补腰、舒筋活络、强筋健骨，改善腰背酸痛！
一、羊肉
推荐食谱
准备一些羊前腿肉或羊排，用清水浸泡半个小时，把羊肉冷水下锅，加入葱段、姜片、料酒，煮沸以后捞入温水里，清洗干净沥水备用。
碗中加入适量干辣椒、花椒、八角、白胡椒粒、香叶、小茴香、草果、白芷、山奈、孜然，放入香料包里面扎紧。再切一点胡萝卜、蒜粒、姜粒、香菜叶备用。
起锅烧油，下入羊肉，煎至表面微*，盛出备用。锅中留底油，下入一勺豆瓣酱炒出红油，再下入姜粒、蒜粒，炒香以后倒入羊肉，一大勺料酒，翻炒均匀。
再倒入开水没过羊肉，加入一点盐、*冰糖，两勺生抽，一点老抽、料酒、鸡精，再放入香料包，水开以后焖煮一个小时。
再加入胡萝卜，焖煮20分钟，最后撒上一点香菜叶，搅拌均匀，一道软烂又入味的红烧羊肉就做好了。
二、牛骨头
推荐食谱
牛骨用清水浸泡两小时以后，冷水下锅，放入葱姜、料酒焯水，再用温水清洗一遍。
锅中烧油，下入花椒、八角、白芷、干辣椒、肉蔻、香叶和桂皮，小火炒香之后再放入葱姜蒜、一块火锅底料，两勺*豆酱，一勺郫县豆瓣酱。
一勺米醋，两勺生抽，一勺蚝油，两勺老抽，翻炒均匀以后倒入炖锅里，倒入热水，放入牛骨，大火煮开10分钟以后，转小火焖煮两个半小时，即可出锅享用。
三、鸡汤
推荐食谱
准备半只老母鸡，剁成小块，抓洗干净，沥水备用。准备一点香菇，清洗干净，泡发备用。
起锅烧油，下入鸡肉煸炒出水分，下入葱姜炒出香味，再倒入适量开水，大火煮开以后转入砂锅里面，倒入泡好的香菇，夹出锅里的香料，煮开之后转小火慢炖一个小时。
时间到了以后加入适量食盐、鸡精、胡椒粉，翻拌均匀，再撒上一点枸杞，盖上锅盖焖煮两分钟，这样一道鲜嫩又好喝的鸡肉炖蘑菇就做好了。
这样一碗香喷喷的鸡肉蘑菇汤，既增加了营养，又享受了口感，如果您觉得不错的话，就收藏起来试试吧，一定不会让您失望。
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