减肥早餐可以这么吃
每天早上都在为早餐发愁
吃少了上午没精神工作学习
吃多了体重蹭蹭往上涨
而！且！
一过十点依旧饿成狗
为什么吃个早餐那么难！
怪我命中注定长胖咯！
实不相瞒
你可能真的吃错了早餐
健康又饱腹的早餐应该有三大条件，
包括含丰富纤维、全谷类及优质蛋白质。
早餐时食用丰富的蛋白质和膳食纤维，
可以增加饱腹感，减少空腹感，
并阻止自己去找零食吃。
蛋白质和膳食纤维还可以使血糖缓慢地上升。
蛋白质含量丰富的食物有
豆腐、豆子、鸡胸肉、鸡蛋、鱼类等等，
富含纤维的食物最简单的
就是全谷食品，例如燕麦，红豆等。
还要注意维生素、叶酸和铁的摄取。
肉、内脏、小米可满足人每日所需的铁的需求量。
维生素B则可从瘦肉、鱼、肝、土豆、花生等食物中摄取。
和骨质健康有关的含钙食物也一定要吃噢。
理想中早餐的摄取量应该占
全天摄取量的1/4左右（~kcal），
减肥早餐推荐
水果酸奶+全麦面包
酸奶能很好的帮助我们清除体内垃圾，
也能补充我们需要的营养，
作为减肥早餐食用更恰当不过。
做法：将喜欢吃的水果榨汁与酸奶混合即可食用。
水果沙拉
各种水果搭配的减肥早餐，
既能补充我们所需要的营养，
也能提供一些膳食纤维。
做法：挑选5种或更多的水果切丁，
加入适量沙拉酱后搅拌均匀即可。
西红柿+全麦面包
这样的减肥早餐不需要有复杂的制作过程，
西红柿洗干净后就可以直接食用，
西红柿的维生素A含量非常高，
维生素A可以促进肌肤细胞新生，
这样就能做到减肥美容两不误。
地瓜粥
知道吗，地瓜是最能减肥的食品之一，
所以用它作为减肥早餐最适合不过了，
它能帮助我们的肠胃加速蠕动，
也能清理肠道垃圾。
煮玉米+蛋花胡萝卜丝粥
这款早餐的能量为千卡，还富含维生素，
特别是抵抗辐射的维生素A。
PS.如果你还不习惯早上吃很多，
先每天早上喝杯温水，
然后吃点新鲜水果，一个苹果，
几颗葡萄，几颗草莓，不用多，
过些天你的身体可能就会
开始期待早上吃点什么，
这时候就可以慢慢增加其他的食物啦