一、南瓜山药小米粥：坚持温暖，滋养身体
南瓜山药小米粥作为秋季的特色粥品，不仅味道香甜，而且具有温暖的特性。南瓜富含维生素和纤维，有助于提高免疫力，维护皮肤健康。而山药则被誉为“滋补的天使”，有助于补肺益气、滋养脾胃。小米则是一种常见的杂粮，富含B族维生素和矿物质，有助于调理肠胃，增强体力。制作南瓜山药小米粥十分简单，只需将南瓜和山药切块，与小米一同煮熟，加入适量的水，煮至成粥状即可。这款粥既美味可口，又能温暖身体，是秋天早晚的好选择。做法：
所需食材：南瓜：适量；山药：适量；小米：适量；冰糖：适量；水：适量
制作步骤：
1、准备食材：将南瓜、山药和小米准备好。南瓜去皮、去籽，切成小块。山药去皮，切成薄片。小米提前用清水浸泡，待用。
2、煮南瓜山药：将切好的南瓜和山药放入锅中，加入适量的水，煮至软烂。煮煮过程中可以用勺子轻轻压碎南瓜和山药，使其更易煮烂。
3、加入小米：将提前浸泡好的小米加入锅中，搅拌均匀，继续煮煮至小米熟烂。煮的过程中需要不时搅拌，以免粘底。
4、调味：当小米熟烂后，可以根据个人口味加入适量的冰糖，搅拌至冰糖完全融化，使粥的味道更香甜。
5、煮至粥稠：将粥继续煮煮一段时间，直至粥变得糯软，口感更好。需要注意的是，煮的时候要不断搅拌，以免粥粘锅。
6、享用：当粥煮至滑糯状时，即可关火。将煮好的南瓜山药小米粥盛入碗中，稍稍晾凉即可食用。如果喜欢，还可以撒上一些糯米粉或椰浆提升口感。二、红豆银耳西米露：清热解暑，润肺养胃
红豆银耳西米露是一道营养丰富的甜品，不仅在口感上让人愉悦，还有着一系列健康的好处。银耳富含胶质，具有润肺养胃的功效，适合秋季干燥的气候。红豆则具有清热解暑的作用，可以平衡身体的阴阳。西米是一种富含淀粉和膳食纤维的食材，有助于增加饱腹感。制作红豆银耳西米露，首先将银耳提前泡发，然后与红豆、西米一同煮熟，最后加入适量的糖，煮至糖融化即可。这款甜品不仅可以满足您的甜食欲望，还能为您带来健康的呵护。做法：
所需食材：红豆：适量；银耳：适量；西米：适量；冰糖：适量；水：适量
制作步骤：
1、准备食材：将红豆提前用清水浸泡几个小时，银耳泡发后撕成小朵，西米也用清水浸泡，待用。
2、煮红豆：将浸泡好的红豆放入锅中，加入适量的水，煮至红豆熟烂。煮煮过程中可能需要不断地搅拌，以免粘底。
3、炖银耳：将泡发好的银耳放入锅中，加入适量的清水，用文火慢慢炖煮，直至银耳变得细腻滑嫩。您还可以根据个人口味，加入少许冰糖来调味。
4、煮西米：将浸泡好的西米放入锅中，加入足够的水，用中小火煮煮至西米透明熟烂。煮煮过程中要不断搅拌，防止粘锅。
5、混合材料：将煮熟的红豆、炖熟的银耳和煮熟的西米混合在一起，加入适量的冰糖，搅拌均匀。
6、煮成糊状：将混合好的红豆、银耳和西米放入锅中，加入适量的水，用小火煮煮成糊状。可以根据个人口味调整糊的浓稠程度。
7、享用：当红豆银耳西米露煮至浓稠，颜色呈现出美丽的红白相间时，即可关火。将煮好的甜品盛入碗中，稍稍晾凉即可食用。三、五红粥：丰富维生素，促进血液循环
五红粥是一道颜色鲜艳、富含维生素的粥品，由红豆、红枣、红薯、红苹果和红葡萄干等食材制作而成。这些食材都富含维生素C和纤维，有助于提高免疫力，促进血液循环。红枣富含铁元素，对于缺铁性贫血的人群尤为适宜。红薯则富含膳食纤维和抗氧化物质，有助于调节血糖和胃肠功能。制作五红粥时，将各种红色食材一同煮熟，加入适量的糖，搅拌均匀即可。这款粥不仅有着丰富的维生素，还具有美丽的颜色，为您的秋季餐桌增添色彩。做法：
所需食材：红豆：适量；红薯：适量；红枣：适量；红莓或草莓：适量；红藻类食材（如紫菜、红藻粉）：适量；糯米：适量；水：适量；冰糖：适量（可根据个人口味调整）
制作步骤：
1、准备食材：将红豆提前用清水浸泡几个小时，红薯去皮切成小块，红枣去核，红莓或草莓洗净，红藻类食材准备好，糯米提前用清水浸泡。
2、煮糯米：将浸泡好的糯米放入锅中，加入足够的水，用中小火煮煮至糯米变软熟烂。煮煮过程中要不断搅拌，防止糯米粘锅。
3、煮红豆：将浸泡好的红豆放入另一个锅中，加入适量的水，煮至红豆熟烂。煮煮过程中可能需要不断地搅拌，以免粘底。
4、加入红薯：当红豆煮烂后，加入切好的红薯块，继续煮煮至红薯变软。
5、加入红枣和红莓（草莓）：当红薯变软后，加入去核的红枣和洗净的红莓（草莓），继续煮煮一段时间，让红枣和红莓的香甜融入粥中。
6、加入红藻类食材：最后，加入适量的红藻类食材（如紫菜、红藻粉），搅拌均匀。
7、调味：根据个人口味加入适量的冰糖，搅拌至冰糖完全融化，使粥的味道更香甜。
8、享用：当所有食材都煮烂并充分融合时，即可关火。将煮好的五红粥盛入碗中，稍稍晾凉即可食用。四、三黑粥：保护视力，滋养肝肾
三黑粥是由黑米、黑芝麻和黑豆制作而成的，被称为“黑色的三宝”。黑米富含膳食纤维和维生素E，有助于保护视力，改善便秘问题。黑芝麻是一种天然的补钙食材，有助于骨骼健康。黑豆则富含蛋白质和膳食纤维，对于肝肾功能有很好的滋养作用。制作三黑粥时，先将黑米、黑芝麻和黑豆提前泡发，然后与适量的水一同煮熟，最后加入适量的糖，搅拌均匀即可。这款粥不仅美味可口，还能为您的身体带来多重保健。做法：
所需食材：黑米：适量；黑豆：适量；黑芝麻：适量；糯米：适量；水：适量；冰糖：适量（可根据个人口味调整）
制作步骤：
1、准备食材：将黑米、黑豆和糯米分别用清水浸泡几个小时，黑芝麻备好。
2、煮黑米：将浸泡好的黑米放入锅中，加入足够的水，用中小火煮煮至黑米变软熟烂。煮煮过程中要不断搅拌，防止粘底。
3、煮黑豆：将浸泡好的黑豆放入另一个锅中，加入适量的水，煮至黑豆熟烂。煮煮过程中可能需要不断地搅拌，以免粘底。
4、煮糯米：将浸泡好的糯米放入锅中，加入足够的水，用中小火煮煮至糯米透明熟烂。煮煮过程中要不断搅拌，防止粘锅。
5、磨黑芝麻：将备好的黑芝麻放入搅拌机中，磨成黑芝麻糊备用。
6、混合材料：将煮熟的黑米、黑豆和糯米混合在一起，加入适量的水，搅拌均匀。
7、煮成糊状：将混合好的黑米、黑豆和糯米放入锅中，加入适量的水，用小火煮煮成糊状。可以根据个人口味调整糊的浓稠程度。
8、加入黑芝麻糊：当黑米、黑豆和糯米煮熟且成糊状时，加入磨好的黑芝麻糊，搅拌均匀。
9、调味：根据个人口味加入适量的冰糖，搅拌至冰糖完全融化，使粥的味道更香甜。
10、享用：当所有食材都充分融合时，即可关火。将煮好的三黑粥盛入碗中，稍稍晾凉即可食用。秋天是一个丰收的季节，也是我们调养身体的好时机。适当选择一些温暖身体、滋补健康的食物，有助于我们更好地适应秋季的变化。入秋后，多喝营养粥，不仅能够滋养身体，还能为我们带来舒适的秋天美味体验。南瓜山药小米粥、红豆银耳西米露、五红粥和三黑粥，都是不错的选择。无论是为了保护身体健康，还是为了享受美味，这些粥品都将成为您秋天餐桌上的佳品。愿您在秋季保持健康，享受美味！#秋天生活图鉴#十月稻田黑豆1kg无染色可打豆浆东北五谷杂粮粗粮真空大米伴侣京东月销量好评率99%无理由退换京东配送￥17.9购买