白癜风治疗与护理 http://disease.39.net/bjzkbdfyy/190906/7447165.html或许你觉得，早上起来很忙，还要收拾打扮，不吃早餐又省时间又减脂，那你就大错特错了，早餐是启动你一天新陈代谢的神器。而且，不吃早餐会使大脑发出“中午我要吃更多”的讯号，午餐就会摄入较多的热量。所以，想要减脂，真的需要好好吃早餐。不仅要吃，而且要吃的美，吃的开心。今天白白邀请到墨菲，来给大家分享一个月28天的花样减脂早餐，大家一起来越吃越瘦越吃越美。一顿丰富营养全面的早餐是由：蛋白质+纤维素+碳水化合物+优质脂肪+乳制品构成。PS：对于减脂早餐，如果当天上午的生活活动量很小，或者午餐会提早进行的话，早餐里的碳水化合物可以不吃。下面就进入我们的早餐食谱吧~·Day1·清炒芦笋+太阳蛋+咖啡拿铁▎蛋白质：鸡蛋1个，牛奶共ml▎纤维素：芦笋克▎碳水化合物：无▎优质脂肪：椰子油▎其他：浓缩咖啡1个shot说明芦笋是少油清炒的，鸡蛋是少油煎的。·Day2·秋葵蛋饼+圣女果+煮红豆+咖啡拿铁▎蛋白质：鸡蛋1个，牛奶共ml▎纤维素：秋葵90克，圣女果59克▎碳水化合物：红豆30克▎优质脂肪：椰子油▎其他：浓缩咖啡1个shot食谱：秋葵蛋饼①秋葵洗干净，在热水里焯水烫熟，入冰水断热，切小段备用。②鸡蛋打散，加入少量盐混合均匀。③过筛蛋液。④平底锅用油刷稍许刷一层薄油，锅不是很热的时候倒入蛋液，小火慢慢煎，待蛋液稍微凝固一点时，放入秋葵段，盖上锅盖小火慢焖至蛋成熟即可。⑤将秋葵蛋饼小心移入盘子中，撒上黑胡椒，大功告成。*想要鸡蛋饼光滑均匀的话，过筛蛋液这步不要省略哦！·Day3·彩椒土豆泥烤蛋+水煮芦笋+咖啡拿铁▎蛋白质：鸡蛋1个，牛奶共ml▎纤维素：彩椒克，芦笋82克▎碳水化合物：土豆80克▎优质脂肪：橄榄油▎其他：浓缩咖啡1个shot食谱：彩椒烤蛋①彩椒洗干净切半，除去籽，用厨房纸巾擦干。烤箱度预热，在彩椒上喷洒橄榄油，盐胡椒调味，先放入烤25分钟。②土豆蒸熟，捣成土豆泥，加入盐胡椒调味。③彩椒烤完后，将土豆泥填入彩椒，再打一个鸡蛋上去，放入烤箱继续烤15分钟。盐胡椒调味。·Day4·滑蛋杂蔬红豆沙拉+咖啡拿铁▎蛋白质：鸡蛋1个，牛奶共ml▎纤维素：菜花克，秋葵30克，圣女果3颗▎碳水化合物：红腰豆30颗▎优质脂肪：椰子油▎其他：浓缩咖啡1个shot·Day5·*瓜蛋饼+圣女果+煮白云豆+咖啡拿铁▎蛋白质：鸡蛋两白一*，牛奶共ml▎纤维素：*瓜54克，圣女果克▎碳水化合物：白云豆30克▎优质脂肪：椰子油▎其他：浓缩咖啡1个shot食谱：*瓜蛋饼①*瓜洗干净，切片备用。②鸡蛋打散，加入少量盐混合均匀。③过筛蛋液。④平底锅用油刷稍许刷一层薄油，锅不是很热的时候倒入蛋液，小火慢慢煎，待蛋液稍微凝固一点时，放入*瓜片，盖上锅盖小火慢焖至蛋成熟即可。⑤将*瓜蛋饼切片小心移入盘子中，大功告成。*想要鸡蛋饼光滑均匀的话，过筛蛋液这步不要省略哦！·Day6·香葱燕麦鸡蛋饼+*瓜花+咖啡拿铁▎蛋白质：鸡蛋1个，牛奶毫升▎纤维素：*瓜圣女果克▎碳水化合物：燕麦30克▎优质脂肪：椰子油▎其他：浓缩咖啡1个shot食谱：香葱燕麦鸡蛋饼①鸡蛋打散。②往打散的鸡蛋里加入香葱碎，搅拌均匀。③加入燕麦片，根据粘稠度可以加入适量水。④加入盐，搅拌均匀。⑤平底锅预热，喷洒少量椰子油，用勺子舀少许面糊入锅煎，看到饼底部凝固就可以翻面啦，两面都凝固了就可以出锅啦。·Day7·西蓝花燕麦鸡蛋马芬+罗勒番茄+咖啡拿铁▎蛋白质：鸡蛋1个，牛奶毫升▎纤维素：西蓝花70克，番茄85克▎碳水化合物：燕麦26克▎优质脂肪：无▎其他：浓缩咖啡1个shot食谱：西蓝花燕麦鸡蛋马芬①西蓝花洗干净后在盐水里汆熟，剪成小朵形状。②鸡蛋打散，往打散的鸡蛋里加入盐，搅拌均匀。③加入燕麦片，和①的西蓝花小花朵。④将西蓝花燕麦蛋液倒入马芬纸模，烤箱度预热。⑤放入烤20分钟即可，脱模摆盘即可开吃。·Day8·卷心菜包蛋+煎蘑菇+圣女果+南瓜牛奶▎蛋白质：鸡蛋1个，牛奶毫升▎纤维素：卷心菜克，蘑菇38克，圣女果2颗▎碳水化合物：南瓜克▎优质脂肪：椰子油食谱：卷心菜窝蛋①卷心菜掰下来洗干净烫熟。最好大片的，小心掰下来，别扯烂了。②烫熟后铺在小碗里，打入一个鸡蛋。③撒上盐和黑胡椒，用牙签向蛋*戳几个洞洞眼，不然微波炉要爆炸。④把四周的卷心菜折起盖住。⑤碗上盖保鲜膜，放入微波炉中高火1分钟，出炉倒扣在盘里即可。*如果不是减脂的话，可以在卷心菜里面放入培根/火腿/芝士片，肯定很好吃！·Day9·圣女果蛋饼+清炒甜豆+咖啡拿铁▎蛋白质：鸡蛋1个，牛奶毫升▎纤维素：圣女果50克，甜豆克▎碳水化合物：无花果一丢丢▎优质脂肪：椰子油▎其他：浓缩咖啡1个shot说明圣女果蛋饼做法同上文“秋葵蛋饼”、“*瓜蛋饼”。·Day10·溏心蛋杂蔬玉米沙拉+咖啡拿铁▎蛋白质：鸡蛋1个，牛奶毫升▎纤维素：圣女果54克，海鲜菇34克，秋葵27克，荷兰豆35克▎碳水化合物：玉米克▎优质脂肪：椰子油▎其他：浓缩咖啡1个shot说明将50克大小左右的鸡蛋放入沸水中煮9分钟，达到如图所呈的熟成度。四季豆海鲜菇我是用少量的椰子油翻炒一下。秋葵是水里汆的。·Day11·煎香菇鸡蛋沙拉+咖啡拿铁▎蛋白质：鸡蛋1个，牛奶毫升▎纤维素：生菜50克，蘑菇32克，圣女果65克▎碳水化合物：杂豆30克▎优质脂肪：橄榄油（油醋汁）▎其他：浓缩咖啡1个shot食谱：煎香菇鸡蛋沙拉①添加基底：散叶生菜（绿罗莎生菜），苦菊，红菜头苗。②添加一点颜色：圣女果，可食用花三色堇。③添加一份额外的营养：白芸豆，红腰豆，煎香菇。④添加蛋白质：鸡蛋，鸡蛋在沸水中煮10分钟后泡冰水断热后，用鸡蛋切割器切片，撒胡椒粒调味。⑤食用前添加酱料：油醋汁。油醋汁以及沙拉的更多做法请戳：《沙拉，到底应该怎么吃？》·Day12·鸡胸肉杂蔬古斯古斯饭+抹茶拿铁▎蛋白质：鸡胸肉46克，鹌鹑蛋2个，牛奶毫升▎纤维素：芦笋25克，胡萝卜21克，圣女果44克，*瓜44克▎碳水化合物：古斯古斯32克▎优质脂肪：橄榄油▎其他：抹茶粉·Day13·烤南瓜沙拉+水煮蛋+咖啡拿铁▎蛋白质：鸡蛋1个，牛奶毫升▎纤维素：各种蔬菜克▎碳水化合物：南瓜85克▎优质脂肪：橄榄油（油醋汁）▎其他：抹茶粉食谱：烤南瓜沙拉①添加基底：散叶生菜（绿、红罗莎生菜），苦菊，甜菜头苗。②一份额外的绿色：四季豆。③添加一点颜色：圣女果，三色堇可食用花，番茄花（只需要将番茄用刀转切去皮，皮不要断，将番茄皮卷起来做装饰。）④添加一份额外的营养：烤南瓜。烤南瓜做法：1.南瓜洗干净切成小块。2.将橄榄油，肉桂粉，海盐，黑胡椒混合均匀，用刷子均匀地涂抹于南瓜表面。3.烤箱度预热，放入烤25分钟左右至南瓜熟透即可。⑤食用前添加酱料：油醋汁。·Day14·溏心蛋+杂蔬拼盘+南瓜奶昔▎蛋白质：鸡蛋1个，牛奶毫升▎纤维素：各种蔬菜克▎碳水化合物：南瓜克▎优质脂肪：椰子油说明南瓜奶昔只需要将蒸熟的南瓜，加入牛奶入搅拌机搅打均匀即可。用少量的酸奶做个简易拉花。撒上黑胡椒即可。