本周日（7月11日）
我们即将进入
一年中最热的一段日子
——三伏天
今年的三伏
又是“超长待机”40天
其中7月11日至20日为头伏
“伏”即是“暑气潜伏于地”之意
标志一年里最炎热的时期
伏，分为初伏、中伏、末伏
叫做三伏
三伏天是出现在小暑与处暑之间
而今年的三伏天有点不一样
时间表有点特殊
SUMMER
年三伏天时间表：
初伏：年7月11日-7月20日
中伏：年7月21日-8月09日
末伏：年8月10日-8月19日
今年的初伏和末伏都是10天，但今年的中伏比较特殊，因为从7月21日进中伏，到8月9日进末伏，这期间有20天，意味着在中伏之后还会再闰一个中伏，将中伏的期限延伸到20天。
这种现象俗称“双中伏”或“俩中伏”。
今年的“三伏天”是加长版
大家要做好与闷热打交道的准备
时刻注意防暑降温
SUMMER
吃好三样
1饺子
老话说“头伏饺子，二伏面，末伏烙饼卷鸡蛋”，我国历史上也有在头伏日吃饺子的传统。
图片来源：视觉中国。
据史书记载，早在魏晋时期人们就选择在伏天里吃饺子，“伏日食汤饼”“六月伏日食汤饼”。
之所以在头伏日吃饺子，是因为饺子既有淀粉又含有蛋白质、维生素等，在口味不佳的伏天里能尽可能全面的给人补充营养。在初伏天吃饺子，喝一碗热乎乎的饺子汤，更能起到发汗效果，有利于驱除盛夏“毒火”。
2老姜烧鸭
“冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开药方”，天热，人们都喜欢吃凉的东西，但冷饮吃多了，就会胃中虚冷，引发腹泻肠胃不适等症状。
图片来源：视觉中国。
生姜性温，可以祛寒升阳，且姜中含有姜辣素，可以刺激人的食欲。
鸭肉性凉，夏季吃鸭肉可以补肾去水肿。
3凉拌苦瓜
苦瓜是人们夏季常吃的一道菜，它含有丰富的维生素与粗纤维，常吃苦瓜可以祛火、解毒。
图片来源：视觉中国。
苦瓜中含有的“苦瓜素”，被称为脂肪杀手，其中含有的皂甙还具有降血糖、降血脂的作用。
但是孕妇要注意，不宜多吃。
SUMMER
喝好三样
1冬瓜海带汤
冬瓜味甘性寒，具有消热、消肿的作用。冬瓜本身不含脂肪，初伏期间食用，不油腻，胃口也不会受影响，且冬瓜中钠含量较低，对高血压、心脑血管病人很有好处。
海带中矿物质含量丰富，海带具有降血糖、降血脂的作用。海带中含有丰富的纤维素，能够促进肠道蠕动。
图片来源：视觉中国。
2豆腐丝瓜汤
豆腐味道清淡，又含有丰富的蛋白质。
丝瓜中含有大量维生素C，夏季身体水分蒸发快，丝瓜能帮人体补充水分。食用丝瓜能够起到排除毒素的作用。
图片来源：视觉中国。
3荷叶粥
荷叶中含有荷叶碱等多种生物碱，具有利尿、防暑的作用。食用荷叶粥可以清热润肺，凉血止血。
图片来源：视觉中国。
SUMMER
做好三样
1补充水分要及时
不要等口渴了再喝水，如果你感到口渴了，说明你的身体已极度缺水。
夏季人出汗多，要及时做好水分补充，人体最少一天喝6杯水约毫升。喝水要注意少量多次，饮水过快、饮水过多也会造成人体不良反应。
图片来源：视觉中国。
2注意祛湿
古人说：“千寒易除，一湿难去。湿性黏浊，如油入面”，许多疾病都跟体内湿气有关系。到了夏季，人长期待在空调房里，吃大量冷饮冷食，都会导致人体内湿气过重。
夏季要注意祛湿，多吃点祛湿食物，如红豆薏米汤等。
3注意防晒
入伏后，天气炎热，太阳也变毒了，这种情况要注意防晒，出门带好帽子或遮阳伞。
尤其是对于老年人来说尽量避开在最炎热的12点到2点之间出门。
图片来源：视觉中国。
SUMMER
小贴士：如何预防中暑？
三伏天应尽量避免在上午11点至下午3点的高温时间段出门，不要长时间在阳光下暴晒，户外工作者尤其要注意高温防晒工作，及时补充水分，注意劳逸结合。
外出可提前准备一些如清凉油、风油精、霍香正气水等降温药品。
一旦发现中暑者，首先应将其迅速脱离高温环境，移至通风好的阴凉处，让其躺下休息，并向身体喷洒凉水降温，或用冷水毛巾敷其头部、颈部等处降温，喂以含糖或电解质的饮料。
病情危重或经适当处理无好转者，应及时拨打急救电话，送医院接受治疗。
入伏了
对于爱运动的小伙伴来说
“夏练三伏”
正是锻炼好时候
但怎么练才靠谱？
华中科技大学同医院感染病科教授、主任医师杨东亮提出以下建议。
SUMMER
防中暑
早晨和傍晚锻炼最合适
身体不适不宜在热环境中过度运动
夏天10时～16时，是一天中最热、紫外线最强的时候，因此锻炼最好避开这个时间段。
上午10时前和傍晚比较凉快，此时段锻炼相对安全。在逐步具备一定的热适应能力后，可逐渐调整时间，以增强热适应能力。
耐热能力较差、患有疾病者不宜在热环境中过度运动，以免中暑。
高温条件下运动，要随时观察机体反应，如有头晕、乏力等不适症状，要及时停止运动并休息，运动后可适当延长休息时间，保证身体机能恢复。
SUMMER
要适度
运动不能过“急”过“激”
老年人应选择舒缓的运动方式
夏季运动的时间和强度，需要根据个人的年龄、身体素质、运动类型、是否经常运动等因素决定。
体质好、有锻炼习惯的人，锻炼时间可相对长些，一般每次60分钟为宜。体质弱或没有锻炼习惯的人，一般运动20~30分钟为宜。
而且，运动要注意循序渐进，不能过“急”过“激”。运动前需要提前活动一下身体，避免运动期间发生损伤。过激的运动则可能诱发心脑血管疾病，因此每次锻炼时间不宜太长，可增加每日锻炼次数和形式。
老年人，对高温环境适应性差，耐受力弱，在夏天建议做一些做些舒缓的运动，如散步、打太极拳等。
SUMMER
补好水
不要等到口渴才喝水
运动量大时饮料比白开水好
人在高温天运动时，身体大量出汗，机体里水分、电解质会大量消耗。因此，及时补水、补对水很重要。
运动前应补足水，以无口渴症状、尿液颜色正常为标准；运动中宜少量、多次不断补水，不要等到口渴时才去补水。
若运动时间较短，补充10℃~20℃的白开水即可；若运动时间较长，运动负荷大，消耗较大，除及时补充水分、电解质外，还要补充适量糖，帮助缓解疲劳，预防肌肉痉挛、避免中暑。此时，运动饮料是比白水更好的选择。
SUMMER
缓降温
运动后喝冰水、冲凉很爽？
“快速降温”反而更易中暑
大汗淋漓时，不要贪图一时爽快，到风扇、空调前猛吹，或者直接用冷水冲脸、冲头，甚至冲凉，也不要马上喝冰水、吃冷饮。
运动后全身各组织器官新陈代谢加快，皮肤中的毛细血管大量扩张，此时如马上冲凉水或吹电风扇，凉水刺激会使毛孔骤缩，不利于身体热量散发，更易中暑，也容易感冒。可以准备一条毛巾，在运动后擦干身上出的汗，防止吹风受凉。
马上吃冷饮，可能会导致胃肠道受冷刺激出现痉挛，疼痛。
正确的做法是，在阴凉通风的地方适当休息，喝点凉白开或饮料，让身体机能逐步恢复到安静状态。
各位！
明天正式入伏
暑邪盛行，防止寒气入体
不然留下病根！
俗话说“心静自然凉”
天气炎热，容易心情、食欲不佳
尽量保持平和的心态，多饮水
静心度夏
来源：长城网综合自河北天气、石家庄新闻广播、长江日报、央视新闻等
原标题：《明天开始，长达40天！》