跑步这项运动可以说是深受人们的喜爱，特别是现代生活节奏越来越快，不少年轻人在工作之余都会通过跑步来减压，同时也提高自己的身体素质。
从科学的角度来看，跑步是一种中等强度的有氧运动，是锻炼心脏和全身的好方法。慢跑对于防止肺组织弹性衰退、预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等有积极的作用。
但慢跑虽然好处有很多，对于有些人来说，并不适合。
1、肥胖的人群
肥胖者体重较重，在跑步时产生的超负荷作用，对膝盖和踝关节造成严重的压迫，很容易受伤。同时，肥胖人群在运动量过大时，消耗自身能量过大，容易导致危险发生。
2、心脏病患者
跑步的剧烈运动会导致患者心脏承受不稳定的跳动，因此患有先天性心脏病和风湿性心脏病，以及短时间内犯过心绞痛的人都不适合慢跑。
3、患有高血压和糖尿病的人
高血压病人跑步会使血压和心率上升，导致心率失常，引发一定的危险；糖尿病人跑步可能会导致糖原储备不足，引发低血糖，严重的还可能会引起血管病变。
4、感冒的人
感冒期间应该注意休息，因为病毒性感冒容易诱发心肌炎和心衰，所以不要在感冒期间尝试跑步，等感冒痊愈之后再恢复运动。
5、平常没有运动基础的人
平常缺乏锻炼的人，不适合从跑步开始运动，因为身体承受的运动量过大容易导致头晕，所以应该从散步和快走开始，逐步增加锻炼量，然后再去跑步。
其实不管怎么样，运动在生活中是非常重要的，但凡事都要掌握好分寸，不要超过身体本身可以承受的范围。很多时候，运动损伤都来源于运动量过大，那么慢跑时如何避免和减少运动损伤的情况发生？
1、购置一双专业慢跑鞋；
2、运动前一定要做好热身；
做一些简单的拉伸，从快走开始，等身体活动开后再把速度提升去。
3、确保慢跑前自己身体状态良好；熬夜后、疲劳时不能进行慢跑。
4、正确的慢跑姿势很重要。
不正确的跑步姿势不仅让小腿发力过多容易粗，而且还很容易伤到膝盖，因此正确的跑步姿势很重要。跑步时上半身挺直，前后摆臂，均匀呼吸，步伐不宜过大，跑完步之后一定要记得好好拉伸。
据统计79%的慢跑者在跑步过程中都或大或小受过伤，比如运动拉伤，摔倒、脱臼等，因此，可以可为自己投保一份平安一年期综合意外保险，无论是跑步崴脚、运动拉伤、脱臼、还是广场舞扭伤、家庭生活、工作出差、出行游玩等各种意外都能覆盖，让你无忧享受健康生活。