#百里挑一#
天气越来越热，但是，酷暑挡不住人们的锻炼热情。真正的运动猛士，冬练三九，夏练三伏。有些人甚至想，这是出1份力，流几倍汗的好时光，运动不能停。佩服，佩服。不过，出那么多汗，怎么补水呢？有没有想过，在运动前喝点什么，预防脱水？天热时，运动后多喝冷饮，好不好？咱们现在来解析。
运动，本来就会出汗，天热的时候，出汗更多。及时补水是硬道理。不过，如何补水，却是很有讲究的。运动后，没有及时补水，可能导致电解质紊乱，假如出现低钾血症，就会出现四肢无力，腹部胀痛，严重时会引起麻痹性肠梗阻，甚至发生心脏停搏。
天气炎热时，如果在运动过后，大量喝凉水，或者猛灌冷饮，则可能导致严重的身体反应，甚至会发生心源性猝死。这是因为，运动强度增大时，心脏处于高负荷状态，大量饮用冰凉饮料，会刺激毛细血管收缩，增加外周血管阻力。同时，运动后，由于神经内分泌系统处于亢进状态，高代谢水平，需要心脏供应更多血液，这时喝下大量冷饮，刺激胃肠道血管收缩，出现空腔脏器痉挛，加大心脏负担。如果存在心肌炎或甲亢等基础疾病，就可能导致猝死。
运动会引起心跳加速、呼吸加快、体温升高、大量排汗等生理反应，体内的水分、盐分、代谢废物等会从皮肤毛孔排出，带来口干舌燥、唾液黏稠等假渴现象。这时，如果少量饮水，不适感觉就会消失。如果大量喝冷饮，则会引起胃肠痉挛，对水的吸收利用率降低，还可能出现恶心、呕吐、腹痛等症状；同时，大量补水也会增加肾脏和心脏的负担。因此，运动后，特别是大量出汗时，不宜马上大量补水，更不应喝太多冷饮。
运动后，应该先通过动作调整，让心律逐渐恢复到正常水平，再摄入适量水分。喝水时需要注意，水温适宜，最好是温水；喝水速度不宜过快，应该缓慢、小口、多次补水；补水量不宜过大，每次不要超过毫升。如果运动量较大，可以考虑喝点运动饮料，补充钠和盐。但是，需要注意含糖量不宜超过6%，以免因为饮料过甜引起反胃。此外，需要提醒，部分运动饮料含有咖啡因，具有利尿作用，会减弱补水的效果。
咱们人体组织的60%是水，缺水就会导致疲劳、血液黏稠、心脏负荷增大等问题。因此，有运动医学专家建议，应该在运动前喝水，尤其是从事消耗体能较多的运动时，更应注意。通常，做普通运动，提前60分钟到90分钟，就应该补水。补充水分，如果运动消耗量不太大，喝水就可以；如果准备做高强度锻炼，可以喝牛奶或巧克力奶，在提供能量的同时，补充钠和钙。不喜欢喝奶的人，可以考虑喝点椰汁。
运动前补水，可以分次进行，每15分钟喝1次。容易出汗的人，可以在运动间歇期，15到20分钟内，补充毫升左右。高温天气做剧烈运动前1小时，就要开始喝水，水量到毫升，分次喝。这样可以防止因身体缺水而影响运动状态，也可以预防运动时出汗过多造成钾、钙、钠等丢失，导致肌肉紧张性下降，造成肌肉松弛，让人感觉疲劳、乏力。
爱谁，就把健康传给谁。
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