哈喽，大家好哇，今天啵啵要跟大家分享3个低卡三明治的做法，非常简单最主要的是好吃，因为很多低卡食物口感都不是很nice，所以今天这3个低卡三明治大家都要马住！就一整个蛋白质大爆炸，超级饱腹热量还很低，简直就是减肥人士的宝藏食谱！一、我的一天食谱1、早餐：1个三明治+1杯无糖豆浆2、午餐：50g的杏仁粉冲泡3、晚餐：黑豆+黑米+黑芝麻+红豆+红枣+枸杞（用破壁机打成糊状，超级好吃！！！）
二、三明治食材和做法1、肉松炒蛋三明治
食材：黑麦土司+海苔肉松+黄瓜+炒蛋
做法：鸡蛋打散，加点盐和黑胡椒倒入锅中小炒
土司上挤一点沙拉酱，把厚厚的海苔肉松扑到面包上，再挤一点沙拉酱，放上黄瓜和炒蛋，最后再盖上一层黑麦土司就搞定啦。
2、鸡胸煎蛋三明治
食材：黑麦土司+鸡胸肉+生菜+煎蛋
做法：鸡胸肉腌制好后放入锅中煎熟，鸡蛋煎熟，撒上盐和黑胡椒
土司抹上番茄酱再盖上一层生菜和鸡胸肉，再挤一点番茄酱再放煎蛋，盖上土司保鲜膜包好即可。
3、南瓜牛肉三明治
食材：黑麦土司+牛肉+南瓜+生菜
做法：南瓜蒸煮好后压成泥状，牛肉腌制后撒上黑胡椒和盐放入锅中煎熟
土司上抹上一层沙拉酱放上生菜再放南瓜泥再盖上一层土司再放牛肉和生菜，最后盖上土司保鲜膜包好就完成啦。
早餐一定要吃的有营养哦，早餐吃的好心情一整天也会跟着好起来哦，还有尽量把碳水放到早上吃其他时候少吃或者不吃，注意蛋白质的摄入比重能大大提高我们的饱腹感，饮食一定要均衡这点非常重要！坚持下来不瘦10斤算我输。其实导致大家肥胖的罪魁祸首就是吃得太饱了，由于前期无节制的饮食导致大脑不能及时反馈已经吃饱的信号，所以我们不能及时发现自己是否吃饱，解决方法就是老生常谈的细嚼慢咽，这样不但能够及时收到吃饱的信号还能促进食物的消化吸收有效控制我们的食量。
大家平常都做什么馅的三明治呢？