立冬在秋冬之交，是冬季的第一个节气，气候由秋季的凉爽宜人逐渐转为冬季的寒冷刺骨，万物开始趋向伏藏。自然界表现为阴盛阳衰，气温降低，寒气袭人，人体阳气容易受到损伤。医院针灸科主任中医师阮志忠建议，立冬养生当顺应阳气的潜藏，以敛阴护阳为根本。
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到了立冬，万物开始潜藏，人体气血运行也偏于内敛，因此起居要做到“无扰乎阳，早卧晚起，必待日光”。阮志忠告诉记者，“早睡晚起”就是立冬起居养生的关键词。日出而作，保证充足的睡眠，以利于阳气潜藏，阴精积蓄。
“防寒非常重要。”专家表示，要避免在大风降温的天气外出，不要长时间待在室外，少食用冷饮，要及时增添衣服，每晚睡前用温水泡脚，能消除疲劳，御寒防冻，促进睡眠。
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运动要坚持，时间最好选在上午9～10时以后或下午4～5时进行，运动量以不疲劳为度，可以选择太极、瑜伽、打坐等相对舒缓的运动，使身体微微发汗，不会过度消耗。运动后及时穿上衣服，以免着凉。
在阮志忠看来，食补在冬令尤为重要,利用食补藉以养生。“冬气寒，宜食黍以热性治其寒”，立冬时节，饮食忌粘硬生冷，宜温热勿燥。
立冬“食补”,应多吃温性、热性的食物,以及富含蛋白质、维生素和易于消化的食物，如牛羊肉、乌鸡、鲫鱼、豆浆、牛奶、萝卜、青菜、豆腐、木耳等。饮食上要“远三白”(糖、盐、猪油),“近三黑”(黑芝麻、蘑菇、黑米)。
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到了阴冷的冬天，日照时间较短，新陈代谢水平较低，人们更容易出现心情低落、苦闷焦虑的状态。因此在情志调养方面，专家建议，要恬淡安静、寡欲少求，要把神藏于内，不要暴露于外。
对于郁结心中的不良情绪，通过适当方式发泄出来，可以在天气适宜的时候，在空气清新、开阔的户外进行体育锻炼，如慢跑、跳舞、滑冰、打球等，以保持心态的平和，避免发怒、急躁和精神抑郁。
一、涌泉穴
定位足底部，卷足时足前部凹陷处，约当足底2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一与后三分之二交点上。
功效此穴为肾经井穴，具有滋阴益肾的功效，对肾亏引起的眩晕、失眠、耳鸣、咯血、鼻塞、头痛等有一定的疗效。
按摩睡前用热水泡脚10分钟，擦干后，用手掌擦涌泉穴，使局部产生热感，再用拇指指面着力于穴位之上，垂直用力，向下按揉。每次每穴10~15分钟，每日1次。
二、肾俞穴
定位腰部，二腰椎棘突旁开1.5寸。
功效此穴为肾的背俞穴，具有补益肾元、滋阴壮阳的作用，能缓解腰痛，治疗肾脏病、高血压、低血压、耳鸣、精力减退等。
艾灸一般进行温和灸，操作时点燃艾条一端，对准穴位，约2-3厘米左右进行熏灸，使患者局部有热感即可，一般每侧灸10-15分钟，皮肤稍微红晕即可。
通讯员张明
扬子晚报/紫牛新闻记者吕彦霖
校对王菲