体内湿气重，不是只有看着肥胖的人才有，身材瘦小也有可能体内湿气重而不发于体表。女生相较于男生，运动量明显不足，所以女生体内湿气重明显要比男生多。而经历了一个夏季的极易上火的食物以及夏季不规律的作息，女生体内湿气其实已经累积很多。
体内湿气重容易拉肚子、四肢乏力、精神懈怠、舌苔厚重发*、脾胃虚弱等等，若在秋季女性朋友不及时祛湿，在冬季容易患病，对月经也有影响。而在秋季，常吃以下膳食，有助于体内排湿祛湿。
第一，玉米薏仁粥。玉米含有多种维生素、钙、钠、镁等营养物质，经常食用可以清湿热、利肝胆，对预防各类心脑血管系统疾病有着非常好的作用，且玉米还可以暖胃和中。薏仁即是薏米，薏米可以祛湿健脾，因湿气重而导致大便不成型的症状也可得到缓解。玉米薏仁粥做法简单，只需要将薏米、玉米粒与粳米同煮，煮熟后加入适量冰糖，即可享用。
第二，红豆薏米莲子羹。薏米在上一道膳食中已经介绍过了。红豆别看它个子小，作用倒是非常的大，红豆可以清热祛湿、利尿消肿、健脾暖胃，是水肿人群的必食良品，而在哺乳期的妇女同样也可以食用。莲子可以健脾止泻，安神减疲，而藕粉亦具有养胃健脾之效。红豆薏米莲子羹做法稍许复杂，先将红豆薏米与莲子放于锅中同煮，煮至熟烂，将藕粉先用少许冷水搅拌均匀，倒入锅中迅速搅拌至粘稠即可出锅享用。
第三，连翘茶。连翘虽苦，但作用却大，连翘可以祛除脾胃湿热、祛除水肿，还可以清热降火。连翘茶做法简单，在外购得已经处理好的连翘嫩芽，直接用沸水冲泡即可，由于味道较苦，可以加入蜂蜜或者白糖调味。
第四，苍耳粥。苍耳的功效对于湿气较重的人来说，是非常大的福音。苍耳含有苍耳苷等特有的营养物质，有祛除湿热、发汗通窍的作用。将苍耳粥适宜早餐食用，将苍耳去刺放入水中煎煮一刻钟去渣留汁，再与粳米同煮成粥，可以祛除湿热，此粥作用虽大但不可大量食用。
第五，百合豆浆。黑大豆可以消水肿、祛湿寒。而百合可以通利小便、消除水肿。百合豆浆做法稍许复杂,将大豆泡发备用，百合清水煮熟，将锅中的百合与水一同倒入豆浆机与大豆一起打成豆浆即可，加入适量白糖即可饮用。
以上是五种适合在秋季食用的祛湿膳食。除了专门祛湿的膳食，还应该多吃可以活血的食物，血液流动增加，有助于水分排出体内。体内湿气过重，更加需要运动，运动可以增加血液循环，排汗祛湿，例如游泳、快走等等有氧运动。当然健康的身体离不开正确的作息时间，所以在秋季早睡早起，中午适当的午睡休息是非常重要的！远离水肿，从这一刻放下手机运动开始！